Zasady Diety

Schudnij skutecznie już Teraz!

  • __POLECAM:__

    Książka ujawniająca działanie psychiki mężczyzny. Poznasz go, zrozumiesz go, staniesz się dzięki niej lepsza i stworzysz harmonijny związek, bez stresu, który jak wiesz jest wrogiem odchudzania. Warto się z nią zapoznać!

  • Bardzo dobra książka, jedna z najlepszych jakie przeczytałem. Kliknij w zdjęcie i zapoznaj się ze szczegółami...

  • Jeżeli stosujesz suplementy lub masz zamiar jakiś zakupić, to ta publikacja jest dla Ciebie. Warto się z nią zaznajomić, by dokonywać mądrych zakupów.

  • Bardzo interesująca książka, objaśniająca tematykę anatomii, zdrowego odżywiania i odchudzania. Autor w bardzo prosty sposób przedstawia wiele procesów zachodzących w naszym ciele.

  • Druga cześć polecanej wyżej książki, razem tworzą całość. Pozycje te powinny się znaleźć w prywatnej biblioteczce każdej osoby dbającej o swoje zdrowie i figurę.

Zasady Diety 15 – 20. Podsumowanie

Posted by Darek Miko w dniu Październik 29, 2010

We wspomnianych zasadach diety wspominałem o przyjmowaniu płynów w ciągu dnia, oraz posiłkach: śniadanie, posiłek przed i po treningu oraz kolacji. Odnośnie płynów to w skrócie przypomnę, że chodzi o to, aby w ciągu dnia dostarczyć odpowiedniej ilości płynów, czy to w postaci czystej wody niegazowanej, herbaty owocowej, zielonej, ziołowej, czy kawy naturalnej lub zbożowej. Ilość płynów, którą powinniśmy dostarczyć w ciągu dnia jest zależne naprawdę od wielu czynników, ale powinno to być, co najmniej 2l, do nawet 5l w porze letniej.

Płyny pijemy zawsze ok. 20 minut przed posiłkiem, lub ok. 1 – 1,5h po zjedzeniu posiłku tak, aby nie zakłócać procesów trawienia. Wspomniane herbatki, dostarczają oprócz płynu wiele cennych składników jak antyoksydanty, działają bakteriobójczo, rozluźniające, oczyszczająco i wiele innych.

Po przebudzeniu pijemy zawsze po chwili szklankę lub nawet dwie wody niegazowanej lub, np. herbaty owocowej z cytryną, oczywiście nie od razu, ale tak w ciągu 30 minut. Cytrynę lub miód dodajemy do już lekko ostygniętej herbaty czy wody, aby nie utracić cennych składników w nich zawartych.

Następnie w zależności od planu dnia po ok. 30 minutach po wypiciu płynów, jeżeli zrobiliśmy się już głodni, to przygotowujemy sobie śniadanie, które można rozpocząć od kilku owoców, a chwilę po nich, dobra będzie zupa owsiana na wodzie, z suszonymi owocami i nasionami, do której można jeszcze dodać łyżeczkę lub dwie kakao gorzkiego i 1/3 łyżeczki cynamonu, jeżeli to mało to po jej zjedzeniu można jeszcze zjeść trochę orzechów.

To jeden z przykładów, możliwości jest naprawdę wiele i to nie koniecznie musi być zupa owsiana. Jeżeli np. wstajemy wcześnie rano i po wcześniejszym wypiciu czegoś, nie zrobimy się głodni, to niema, co jadać na siłę, w takim przypadku można zjeść te kilka wspomnianych owoców, a ze śniadaniem właściwym poczekać, aż poczujemy łaknienie w pracy. Dodam, że zdrowy organizm powinien się zrobić głodny w ciągu 30min. – 2h po wstaniu rano, jeżeli odżywiamy się zdrowo i nasza kolacja nie była zbyt ciężko strawna i zjedzona późno.

Wspominałem także o posiłkach przed i po treningu, w których tak jak i w przypadku innych posiłków powinny się znaleźć odpowiednie ilości pełnowartościowego białka, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Oczywiście wszelkie posiłki staramy się zjadać według wspomnianych już nie raz kolejności, zaczynając od owoców, następnie pieczywo (produkt węglowodanowy), warzywa, tłuszcz i produkt białkowy. Staramy się nie jadać do syta, powoli i lekkostrawnie skomponowane posiłki, co skutecznie pozwoli przyśpieszyć tempo metabolizmu i pozwoli na utrzymanie układu pokarmowego w dobrej formie.

Trening rozpoczynamy, co najmniej 1,5 – 2 godzin po zjedzeniu posiłku. Przed nim staramy się wypić szklankę płynów, aby odpowiednio nawodnić organizm, w trakcie treningu oczywiście także popijamy wodę, np. z świeżym sokiem z cytryny. Po treningu, do 30 minut po jego zakończeniu, można sobie wypić koktajl ze świeżych owoców najlepiej krajowych, z odrobiną nasion sezamu lub słonecznika lub spiruliny, a normalny posiłek pełnowartościowy zjadamy, ok. 1 lub 1,5 godziny po zakończeniu treningu.

Kolacja jest także bardzo istotna, należy pamiętać, aby dostarczyć w niej wszelkich niezbędnych składników, bez nadmiaru kalorycznego pochodzącego z węglowodanów. Czyli zjadamy porcje produktu białkowego, np. serek wiejski, kawałek mięsa z kurczaka lub ryby, itd. Do tego dobrze jest zjeść sobie sałatkę warzywną z przyprawami, olejem i niewielką ilością węglowodanów złożonych np. pieczywo razowe, gdyż nadmiar węglowodanów zjedzony na kolację, (oczywiście, jeżeli kolacja to nie posiłek po treningowy, bo wtedy można jak najbardziej sobie pozwolić na większą ilość węglowodany złożone), nie zostanie spożytkowany i może przekształcić się w tkankę tłuszczową, której właśnie staramy się pozbyć.

To by było na tyle, bardziej szczegółowo, możecie się zapoznać z tymi zasadami w poszczególnych wpisach. Opisywałem tylko 4 posiłki, ale ilość w ciągu dnia jest kwestią indywidualną, jeżeli potrzebujesz zjeść 6 posiłków, to będzie także dobrze, tylko trzeba wtedy pamiętać, aby nie zjeść zbyt dużo kalorii ponad to ile potrzebujesz, lub aby nadmiar tych zjedzonych kalorii skutecznie spożytkować podczas treningu.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s