Zasady Diety

Schudnij skutecznie już Teraz!

  • __POLECAM:__

    Książka ujawniająca działanie psychiki mężczyzny. Poznasz go, zrozumiesz go, staniesz się dzięki niej lepsza i stworzysz harmonijny związek, bez stresu, który jak wiesz jest wrogiem odchudzania. Warto się z nią zapoznać!

  • Bardzo dobra książka, jedna z najlepszych jakie przeczytałem. Kliknij w zdjęcie i zapoznaj się ze szczegółami...

  • Jeżeli stosujesz suplementy lub masz zamiar jakiś zakupić, to ta publikacja jest dla Ciebie. Warto się z nią zaznajomić, by dokonywać mądrych zakupów.

  • Bardzo interesująca książka, objaśniająca tematykę anatomii, zdrowego odżywiania i odchudzania. Autor w bardzo prosty sposób przedstawia wiele procesów zachodzących w naszym ciele.

  • Druga cześć polecanej wyżej książki, razem tworzą całość. Pozycje te powinny się znaleźć w prywatnej biblioteczce każdej osoby dbającej o swoje zdrowie i figurę.

Zasada Diety nr 18. Posiłek Przed Treningiem

Posted by Darek Miko w dniu Wrzesień 27, 2010

Jest to posiłek dosyć istotny, gdy nasze treningi są już dosyć intensywne. Inaczej sprawa wygląda, gdy dopiero zaczynamy naszą aktywność fizyczną i treningi trwają krótko i są niezbyt wyczerpujące, wtedy można po prostu coś przekąsić.

Musimy w nim dostarczyć wszelkich niezbędnych składników jak białka, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy zwłaszcza antyoksydanty i minerały oraz ważne, aby był on podobnie zresztą jak wszystkie inne posiłki dosyć lekkostrawny, abyśmy mogli bez problemów wykonać trening po około 1,5 – 2h po zjedzeniu posiłku, nie obawiając się ociężałości i niechęci z powodu pełnego żołądka.

W zależności od naszych możliwości, trenujemy albo do południa albo po południu. Tak, więc należy ten posiłek dopasować do naszego planu dnia i zjeść go o odpowiedniej porze, gdy przyjdzie na to czas i będziemy głodni, następnie dopiero po mniej więcej 2h rozpoczynamy trening.

W sumie to nie ma zbytniej różnicy, czy będziemy trenowali z rana czy po południu, wszystko zależy od tego, kiedy możemy, dlatego jeżeli nie zależy Ci na jakimś wyszukanym posiłku, to proponowałbym kilka następujących:

  1. Ryż brązowy, sałatka warzywna z kapusty pekińskiej, pomidora, papryki, natki pietruszki, cebuli i oleju, później np. 100g gotowanego fileta z kurczaka. Jest to posiłek bardzo lekko strawny, bardzo szybko robie się po takim posiłku głodny, zresztą pewnie nie tylko Ja, dlatego będzie on odpowiedni, jako posiłek przed treningiem. Proporcje dopasowujemy do naszych indywidualnych potrzeb energetycznych i celu diety. Można użyć całego woreczka ryżu, tj. 100g, oczywiście wysypując go do wody, lub tylko jego połowę. Podobnie z mięsem można 100g, więcej lub mniej.
  2. Bułka grahamka z masłem/olejem, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem i jajka gotowane, z przyprawami. Taki posiłek także będzie dobry. Proporcje podobnie jak wyżej dopasowujemy do naszych potrzeb i się nie objadamy.
  3. Kasza gryczana z sosem pomidorowym, marchew z groszkiem lekko podgotowana i ryba gotowana.
  4. Itd., itp.

Jak widać powyżej, możliwości jest tyle, co pomysłów. Ważne, aby pamiętać o odpowiednim zestawieniu węglowodanów, tłuszczy, białek i odpowiednich ich proporcjach. Oczywiście posiłków nie popijamy, będą wtedy między innymi szybciej i lepiej strawione. Kaszę czy ryż można z powodzeniem pokropić olejem z ziołami, warzywa można dowolnie zamieniać, podobnie ze źródłem białka. Tak samo będzie odpowiedni filet z kurczaka, indyka, ryba czy nawet ewentualnie ser twarogowy. Sera oczywiście nikomu nie każę jeść w posiłku razem z kaszą czy ryżem, chociaż też tak można, ale lepiej będzie zjedzenie go po jakimś pieczywie pełnoziarnistym.

Jeżeli nie będziemy się przejadali, to z powodzeniem po 1,5h – 2h będziemy mogli bez przeszkód rozpocząć trening na spalanie tkanki tłuszczowej, podczas którego oczywiście popijamy sobie wodę ze świeżym sokiem z cytryny. Przed treningiem także polecam wypić szklankę czy nawet dwie płynów, co odpowiednio nawodni organizm przed wysiłkiem.

Dla przypomnienia wspomnę, że wartość odżywczą podanych produktów można znaleźć tutaj. Jedząc takie posiłki i im podobne przed treningiem, mamy pewność, że dostarczamy wszelkich niezbędnych składników, skutecznie wpływających na nasz metabolizm. Są to jedynie przykłady i każdy powinien sam sobie taki posiłek przyrządzić ze właściwych dla siebie składników, na które ma ochotę, są zdrowe, zjedzone w odpowiedniej kolejności i w odpowiedniej ilości i zestawieniu.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s